od czego

[...] pt(Uda+ Barki) Na Klatkę Plecy Uda około 12 serii na biceps triceps barki od 8 do 10 Co do diety zdrowo i dużo nie wystarczy sam o tym wiem... Z resztą widzisz u siebie chudziutko trochę musisz mieć posiłki o stałych porach i to konkretne dużo b mięsa rybka też może być ryżyk z resztą w dziale odżywianie znajdziesz to czego szukasz Pozdrawiam

mozesz nic nie odliczac od calodniowego bilansu ale jak bardzo chcesz to odlicz dla swietego spokoju te 100kcal, nie wazne z czego poprostu odejmij 100 kcali i juz w sensie ze masz zjesc 100 kcla mniej z diety +zupka PS: nie popadajmy w paranoje taka zupka to nic zlego nie bedzie, raz na jakis czas:) Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-24 [...]

Zacznij od tego z czego wynikł twój spadek siły. Stawiam na przetrenowanie. Dlatego przed zabraniem się za trening siłowy zrób sobie z 2 tygodnie roztrenowanie(ciężary nie większe niż 50% CM) No i później już typowo siłówka(8-10tyg). Nie baw się w jakieś wymyślane przez siebie plany. Wejdz do działu Dwubój i trójbój. Tam znajdziesz kilka godnych [...]

Nie rozumiem czego od nas oczekujesz Skoro masz juz za soba kilka miesiecy cwiczen z wlasnym cialem, mozesz pojsc na silownie. Mowisz ze wiedze masz duza, wiec uloz sobie jakis plan i cwicz

[...] idzie, wiecej bede mogl powiedziec po dluzszym okresie brania bo narazie 3 strzaly poszly. zadnych syfow nie mam, tez z lekka obawa to wbijalem ale widze ze nie ma sie czego obawiac. ogolnie podbudowal mnie fakt ze chlopaki u mnie bija to i nie narzekaja a wrecz przeciwnie. biora od tej samej osoby tak wiec troche mnie to pozytywniej [...]

[...] gibkosc elastycznosc ciała,jak i refleks i zrecznosc no i skutecznie zrzucic wage ze 98 do prawie 90 kg,zajecia na uczelni wykluczaja mozliwosc dalszego treningu KB czego bardzo mi brakuje koncze akurat w czwartki i wtorki o 20 to niemniej wpadam czasem do grupy na lewo w soboty aby troche poboksowac i pokopac zeby rowniez nie [...]

Jak ci bez ankiety pisali cykl to czego sie spodziewales:-)? Masz jeden cykl za soba, poki co cykle 10-12tyg wystarcza. Od razu polroczne cykle bedziesz walil?

[...] to z mlekiem KOLACJA - ryż, kotleciki sojowe, płatki owsiane gotowane w wodzie z sosem, i co tam znajdę - ale wszystko w zdrowych ilościach - i uważam aby nie jadać byle czego... Dodatkowo musisz uważać na alkohol - mówi się że nie wpływa na mase - a ja z doświadczenia wiem że tak nie jest - te piwko dzienie wsytarczy aby zciąć to co [...]

[...] malo konkretnie (np. jajowa z 6 zalych jaj to nie to samo co jajowa z 5 bialek i 2 zoltek), poza tym nigdzie nie ma gramatur. Jak masz problemy z wyliczeniem ile powinienes czego zjesc, napisz do mnie na priv (e-mail w profilu) to wysle Ci arkusz kalkulacyjny do liczenia zawartosci B/WW/T w produktach - za malo blonnika w diecie (dodaj platki [...]

Tylko wlasnie mi chodziło o ułożenie diety przez osobę, która swym doświadczeniem gwarantuje, iż rezultaty będą odpowiednie do ilości wysiłku w to włożonego. Sam jako laik mogę popełnić błędy, czego staram się unikać. Dlatego też pytam o pomoc lepszych od siebie ;) Pozdrawiam serdecznie, Jozef

"Jedz głównie białko i tłuszcze nienasycone. Z węglowodanów myślę, że ziemniaki wystarczą. Są chyba przyswajalne. Nie wykluczaj ich kompletnie, bo se spieprzysz." czego to się człowiek nie dowie. wszystko zależy od diety, jaką będziesz/stosujesz. w zbilansowanej generalnie łączy się wszystko. (za wyjątkiem około tren i przed snem) [...]

Nie czekam na żadnego gotowca, jestem dopiero po szkole, od stycznia zaczynam nową robotę, teraz z kaską jest trochę słabo, więc jak zacznę pracować to sobie rozplanuję dietkę, bo do tego czasu jeszcze spalę parę kg, a teraz tylko tak wstępnie doradzam się co i jak, żeby potem wiedzieć z czego sobie tą dietę ułożyć :)

[...] na ten temat. Podstaw niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Aktywność fizyczna wydaje się dość wysoka, więc zastanawia dlaczego do tej pory jadłeś aż tak niewiele w postaci 2500 kalorii dziennie? Z czego to dokładnie wynika? Sugeruję zakończyć okres redukcji i wejść na dwa tygodnie na zerowy [...]

[...] pochodząca z peptydu. Podobnie jest z odzywką. Możesz dać serwatkę albo białko pochodzące z serwatki. I o tym mówię. Że bcaa pochodzące z melasy (nie melasa sama w sobie) nie różnią się od bcaa pochodzących z czego innego, przy założeniu że mamy już gotową porcję wyizolowanych bcaa a nie ich bazę SONBATY

[...] że nie ma żadnych medytacji i innych tego typu rzeczy a później gość pokazuje że jest Himen (nie uwłaczając przy tym Himenowi), więc się k***a pytam jak to ma się do tego czego naucza ten styl? No chyba, że w obowiązku adeptów jest chodzić dodatkowo na siłownie.... Ale żeby nie było, że jestem tak zupełnie na nie to muszę pochwalić twórcę [...]

172/103 to sie nie spodziewaj od razu nie wiadomo czego. Długa droga przed toba, ale jak bezie motywacja to dasz rade. Polecam rozpisać diete. I bieganie po treningu 30-60 min. w najlepszym czasie zjechałem ze 105 do 92 kg ale trwało to trochę, no ale wzrost 191. Troszkę sie wysuszyłem, ale tłuszcz był nadal. Teraz dalej mam troszkę oponke, ale [...]

[...] stojac troche byl klopot w dloniach....,rozpietki tez swietnie,pompki na odwaznikach,najszerszy,itp..kiedys w sklepach sportowych bylo mozna to kupic-dzis to raczej nieosiagalne.... odwazniki byly 17,5 kg,25 kg,32 kg......czasem w starszych klubach sportowych gdzies w katach stoja-nikt tego nie uzywa a wiekszosc nie wie do czego to sluzy...:)

[...] wymiarow,a on ponad gram testa walil,zreszta w ciagu paru dni byly podobne tematy gdzie typ robi redukcje na 100mg propa e2d i kolega mu mowi ze ma fejka nie wiem czemu i czego on oczekiwal chociaz chyba cudow bo cel cyklu to utrata tl i przybranie na miesni Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-21 18:34:08 Zmieniony przez - kamilplnk w [...]

[...] to zrozumialem na wlasnej skorze. no coz panowie, nie pozostaje nic innego jak bic dalej, walczyc o lepsza sylwetke i nie zakrzatac sobie glowy jakimis problemami. jedyne czego sie obawiam w tym wszystkim to to ze po wielu latach bicia org nie wroci do homeostazy i pozostanie htz do grobowej deski. ciezko mi te mysl zniesc, na zasadzie, byc [...]

nie awansujemy to oczywiste Portugalia i Finlandia grają duzo lepiej od nas Belgia sie męcz z Armenią bedą punkty,ale z innymi to nie wiem jestesmy typowym europejskim sredniakiem,ktory ma przeblyski,ale i glupie wpadki a z taką grą w ME nie ma czego szukac